Wie Sie zu Hause ohne Diät und ohne gesundheitliche Schäden abnehmen können. Schritt-für-Schritt-Anleitung

Ich schlage vor, dass Sie immer eine ganz einfache Frage verstehen: Wie Sie zu Hause abnehmen können, ohne eine Diät einzuhalten oder Ihrer Gesundheit zu schaden. Reduzieren Sie Ihr Gewicht schrittweise, bis Sie eine Zahl auf der Waage erreichen, die Sie glücklich macht. Ohne unnötigen Stress, Monsterdiäten, schädliche Pillen, anstrengende Trainingseinheiten.

Werden Sie äußerlich attraktiv für das andere Geschlecht und innerlich gesund. Ich habe für Sie einen Schritt-für-Schritt-Plan zum Abnehmen zu Hause vorbereitet, nach dessen Empfehlungen Sie in einer Woche das erste Ergebnis sehen werden. Sie haben detaillierte Anweisungen in Ihren Händen, befolgen Sie sie einfach und verwirklichen Sie Ihre Pläne.

Ich möchte Ihnen etwas sehr Wichtiges sagen, lesen Sie es sorgfältig durch. Es gibt viele Informationen zum Thema Abnehmen. Sie nimmt von Jahr zu Jahr zu, da das Problem des Übergewichts immer akuter wird. Es werden Artikel geschrieben, Bücher veröffentlicht, Medikamente verkauft, Spezialkliniken eröffnet. Das Geschäft mit dem Problem des Übergewichts wächst mit den Anforderungen der Menschen.

Es scheint, dass das Abnehmen sehr schwierig ist. Aber das stimmt nicht, es ist ein Schwindel. Glauben Sie mir, die Aufgabe, Ihren Körper in Form zu bringen, zusätzliche Pfunde loszuwerden und Ihren Bauch zu straffen, ist leicht zu lösen. Nicht schnell, bitte beachten Sie, aber einfach und vor allem ohne Schaden und ohne das Risiko einer Rückkehr zum vorherigen Körpervolumen.

Abnehmplan für zu Hause.

Jetzt werde ich Ihnen kurz einen allgemeinen Plan zum Abnehmen zu Hause geben und dann jeden Punkt genauer analysieren. Und am Ende des heutigen Artikels werde ich eine vergleichende Analyse der Gesamtüberlegenheit einer Möglichkeit zum Abnehmen ohne Diät und ohne Gesundheitsschäden gegenüber allen auf dem Markt erhältlichen Optionen liefern.

Der schnellste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich langsam, aber mit den richtigen Schritten zu bewegen. In 5-7 Tagen können Sie bereits echte Ergebnisse erzielen, beispielsweise 1 Kilogramm abnehmen. Stellen Sie sich vor, was mit Ihrem Körper passieren wird, wenn Sie sich entscheiden, ihm mindestens einen Monat lang ein wenig Aufmerksamkeit zu schenken und sich dabei auf die einfachen Tipps zu konzentrieren, die ich Ihnen geben werde.

1. Als Erstes müssen Sie lernen, was Fett ist, wie es entsteht und warum es gespeichert wird. Seien Sie nicht beunruhigt, ich werde alles ganz einfach und prägnant schreiben, ohne kluge Phrasen. Es ist notwendig, den Feind zu kennen, zu verstehen, wie er handelt und was er braucht. Und das wird ausreichen, um ihm einen starken Widerstand zu leisten und uns für immer zu verabschieden.
2. Im Folgenden erzähle ich Ihnen, worauf sich diejenigen verlassen können, die richtig abnehmen wollen. Kein Schaden, keine Pannen oder Hysterie. Wie realistisch ist es, in einer Woche oder einem Monat Gewicht zu verlieren? Denken Sie daran, dass Sie nur eine Gesundheit haben und sich darum kümmern müssen. Um dies zu verhindern, versuchen wir das eine – wir reduzieren das Körpergewicht und lähmen das andere. Beispielsweise der Magen, das Nervensystem, die Nieren dank Tiefkühlkost.
3. Der nächste Schritt wird die richtige Ernährung sein, die Ihren Körper dazu zwingt, überschüssiges angesammeltes Fett auszuscheiden. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie müssen auf keinen Fall hungern, keine Diät machen oder auf spezielle Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Ich verspreche Ihnen, dass Ihre Ernährung abwechslungsreicher, schmackhafter, sättigender, gesünder und nahrhafter denn je sein wird. Wie gefällt Ihnen diese Idee?
4. Der nächste Punkt ist meist ein Erfolg: Tipps zum schnellen Abnehmen. Etwas, das sofort, sofort und vor Ort angewendet werden kann. Sie erfordern weder Zeit noch Mühe. Sie müssen Ihrem Leben nur einige Dinge hinzufügen und andere entfernen. Interessiert? Dann lesen Sie weiter.

Was ist Fett, wie entsteht es und warum ist es notwendig?

Stellen Sie sich eine Speisekammer vor, in der alle Arten von Lebensmitteln für alle Fälle aufbewahrt werden. Eintöpfe, Nudeln, Kartoffeln, Fisch, Nüsse, Gemüse, Kompott, Obst. Im Allgemeinen ist jedes Produkt für einen regnerischen Tag geeignet, wenn plötzlich die Geschäfte schließen und es nirgendwo Lebensmittel zu kaufen gibt. Oder ein anderes Beispiel, wenn unternehmungslustige Besitzer für den Winter allerlei Gläser mit Gurken zusammenrollen. Das Wesentliche der Speisekammer ist Ihnen klar: Vorräte für einen regnerischen Tag aufbewahren. Als Reserve für den Fall, dass die Supermarktregale leer sind.

Der menschliche Körper kann keine Nahrung für den Fall unvorhergesehener Bedürfnisse als Reserve speichern. Er, der Körper, agiert viel raffinierter. Wissenschaftlich gesehen wird die gesamte überschüssige Nahrung, die ein Mensch zu sich nimmt, vom Körper durch chemische Umwandlung in Fette oder Triglyceride synthetisiert.

Fette sind die strategische Reserve des Menschen für schwierige Tage, die in Fettdepots (Vorratskammern) gespeichert wird. Der Bauch, die Seiten, die Brust, die Oberschenkel, das Gesäß und andere Stellen des menschlichen Körpers sind bevorzugte Orte für die Fettansammlung. Dort fühlt er sich wohl, niemand stört ihn. Die Person isst weiterhin viel: Die Vorratskammern werden regelmäßig aufgefüllt. Ein wichtiger Punkt: Wenn ich von übermäßigem Essen spreche, meine ich in erster Linie die Übertreibung der in der Nahrung enthaltenen Kalorien.

Ich sage gleich, dass ein Mensch Fett braucht; Es sollte zwischen 10 und 18 % des Körpergewichts ausmachen. Dabei handelt es sich um eine notwendige Energieversorgung, Fett ist Bestandteil der Zellen, schützt die inneren Organe und ist Bestandteil der Hormone. Im Allgemeinen können wir nicht darauf verzichten und ihre Rolle ist äußerst wichtig.

Daraus werde ich eine wichtige Schlussfolgerung ziehen. Die Ansammlung von Fett im menschlichen Körper erfolgt aufgrund der großen Nahrungsaufnahme. Viel mehr als normal, was Sie wirklich brauchen. Ein Teil der Nahrung deckt den notwendigen Energieaufwand eines Menschen. Der Rest der Lebensmittel wandert in die Vorratskammern, wo sie als Fett für einen regnerischen Tag gelagert werden.

Was also tun, weniger essen? Eine Diät machen? Fasten und nach 18: 00 Uhr nichts mehr essen? Trinkpulver, die Wunder bewirken sollen? Nein und nicht noch einmal! Sie müssen Ihre Ernährung anpassen, das ist einfacher als es scheint. Wir werden abnehmen, ohne eine Diät zu machen oder unserer Gesundheit zu schaden, das ist das Gesetz! Im vierten Teil dieses Artikels werde ich darüber sprechen, wie und was man essen sollte. Und jetzt müssen wir uns mit einer weiteren Komponente des Prozesses zum Aufbau eines schlanken Körpers befassen.

Gewichtsverlustrate. Wie schnell sollte man abnehmen?

Unzufriedene Menschen, was tun sie mit sich selbst, um die verhassten Kilogramm schnell wieder loszuwerden? Sie möchten in ein paar Tagen oder einer Woche abnehmen. Sie vertrauen skrupellosen Verkäufern von Chemikalien aller Art. Sie erwarten einen revolutionären Simulator oder eine neue Methode. Verstehen Sie eines: Sie haben nicht an einem Tag, einer Woche oder einem Monat zugenommen. Es hat Jahre gedauert, bis er so aussah wie jetzt. Daher wird es viel länger als eine Woche oder einen Monat dauern, bis Sie das Ergebnis erhalten, das Ihnen gefällt und Sie zufriedenstellt.

Die gute Nachricht ist, dass Sie die gewünschten Ergebnisse vorhersagen können. Und das Wichtigste: Sie können diesen Prozess zu 100 % kontrollieren. Jetzt spreche ich über die optimale und sichere Gewichtsabnahmerate und die Geschwindigkeit, mit der Sie abnehmen müssen. Die optimale Gewichtsabnahmerate liegt zwischen 400 und 1000 Gramm pro Woche. Es hängt alles von Ihrem anfänglichen Körpergewicht ab. Auf jeden Fall sollten Sie nicht schneller als 1 Kilogramm pro Woche abnehmen; das ist die Obergrenze. Achten Sie auf Ihre Gesundheit, sie ist wichtiger als unangemessene Geschwindigkeit.

Wenn Sie nun die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts verstehen, können Sie vorhersagen, wie lange es dauern wird, bis Sie die benötigte Anzahl an Kilogramm verloren haben. Schadet nicht der Gesundheit. Wenn die Aufgabe darin besteht, 4–6 Kilogramm zu entfernen, ist dies im Durchschnitt in 2–3 Monaten erledigt. Eine kurze Zeitspanne, wenn man das Thema klug angeht. Was ist schließlich das Wichtigste beim Abnehmen? Das ist richtig, nehmen Sie die verlorenen Kilos nicht wieder zu. Daher werden wir ohne Diät, schrittweise und ohne Fehler abnehmen und dabei den Prozess selbst genießen.

Richtige Ernährung zum Abnehmen ohne Diät.

Wissen Sie, welche Ernährung die richtige ist? Das Essen, mit dem Sie schneller Ergebnisse erzielen. Lebensmittel, die Sie mit Energie füllen und Ihnen Kraft geben? Dies ist das einfachste Lebensmittel, das nur minimal verarbeitet wurde. Dieses Lebensmittel kann roh verzehrt werden: Gemüse, Obst und Nüsse. Oder mit minimalem Zubereitungsaufwand: Getreide, Hülsenfrüchte, Knollen.

Ich ermutige Sie in keiner Weise dazu, auf Ihre Lieblingsspeisen und -getränke zu verzichten. Ihr Anteil an Ihrer Ernährung sollte lediglich minimal sein. Nehmen wir an, Sie ernähren sich in 80 % der Fälle gesund, in den restlichen 20 % essen Sie ausnahmsweise, was Sie mögen: Salate, Sandwiches, Fast Food.

Um ganz ehrlich zu sein: Die richtige Ernährung ist für jeden anders. Es hängt weitgehend vom Lebensstil, dem Glauben, dem Wohnort und den Geschmackspräferenzen ab. Eine Sache ist sicher. Je weniger verarbeitet das als Lebensmittel verzehrte Produkt ist, desto besser.

Sind Halbfabrikate gesund? Definitiv nicht! Sind Konserven gesund? Definitiv nicht! Gibt es viele Vorteile von Instant-Lebensmitteln? Ich denke, die Antwort liegt auf der Hand: Nein! Das bedeutet nicht, dass Sie es nicht in Ihre Ernährung aufnehmen können. Vielmehr gilt es, den Anteil solcher Produkte zu reduzieren. Die oben aufgeführte Lebensmittelkategorie besteht in der Regel hauptsächlich aus Fett. In den Mengen, die in modernen verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, ist es definitiv nicht notwendig.

Die besten Tipps zum sofortigen Abnehmen

Nachfolgend finden Sie einige fantastische Tipps. Empfehlungen, bei deren Anwendung Sie bereits nach einer Woche das erste Ergebnis sehen werden.

• Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum.Sein Überschuss verursacht nicht nur viele Krankheiten, seine vielleicht harmloseste Wirkung sind Wassereinlagerungen im Körper und Schwellungen. Meine Empfehlung ist, dass Sie die Speisen, die Sie kochen, überhaupt nicht salzen müssen. Ohne Salz schmecken sie hervorragend. Und mit anderen Produkten erhalten Sie die nötige Menge Salz. Zum Beispiel aus Halbfabrikaten, die die meisten Menschen immer noch nicht ablehnen. Sie enthalten zu viel Salz!
• Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum, hab Erbarmen mit deiner Bauchspeicheldrüse. Halten Sie Ihre Blutgefäße normal. Lassen Sie nicht zu, dass sich Diabetes entwickelt! Wie viele Zuckerstücke sollten Sie in Ihren Tee geben? Aber im Ernst: Trinken Sie Tee, Kaffee und andere zuckerfreie Getränke. Zuckerfrei bedeutet, dass es nicht süß schmecken darf. Wir schließen auch alle Zuckerersatzstoffe aus. Ohne Süßigkeiten geht es nicht? Möchten Sie gesund sein? Obwohl wer auch immer an ihn denkt, es tut trotzdem überhaupt nicht weh. Die beste Verteidigung ist Prävention. Beginnen Sie noch heute damit, den Verzehr aller süß schmeckenden Lebensmittel zu reduzieren.
• Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme. Frittieren Sie immer noch in Öl? Es ist besser zu kochen, zu dämpfen, zu kochen, zu köcheln, aber nicht zu braten. Magst du fermentierte Milchprodukte? Essen Sie sie mit reduziertem Fettgehalt. Fertiggerichte sind die Hauptquelle für schlechte Fette. Reduzieren Sie diese. Wir brauchen Fette, aber nicht irgendeine Art, und zwar in abgemessenen täglichen Mengen.
• Erhöhen Sie Ihren Verzehr von Obst und Gemüse.in Ihrer Ernährung. Sie enthalten viele Ballaststoffe, gesunde Mikroelemente, sind schmackhaft und sättigend. Und das Wichtigste ist, dass sie keine Transfette, Salz oder große Mengen Zucker enthalten. Obst und Gemüse ersetzen leicht andere Lebensmittel und ergänzen sie teilweise. Nutzen Sie dies aus. Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag Obst und Gemüse der Saison zu essen.
• Versuchen Sie, die Lebensmittel gleichmäßig über den Tag verteilt zu sich zu nehmen.. Es gibt keine langen Abstände zwischen den Mahlzeiten. 3-4 ausgewogene Mahlzeiten pro Tag sind für den Durchschnittsmenschen durchaus akzeptabel. Und wenn Sie dazu noch 1 oder 2 Snacks hinzufügen, dann erreichen Sie eine ideale Diät. Die Hauptsache ist, im Voraus zu überlegen, was Sie essen werden.
• Und der letzte Tipp zum schnellen Abnehmen ist universell: Sie müssen von einer Diät profitieren. Was ich meine? Jede Mahlzeit soll Ihnen Energie, Kraft und Kraft geben. Wenn Ihre derzeitige Ernährung Ihnen nur Schläfrigkeit und einen schweren Magen beschert, warum ist das dann notwendig? Ändere es dringend!

Heimübungen zum Abnehmen.

Endlich bin ich zu meinem Lieblingsbereich gekommen, der Ihnen hilft, zu Hause ohne Diät und mit Vorteilen effektiv Gewicht zu verlieren. Hey, jetzt lasse ich mir freien Lauf und erzähle dir von einigen tollen Körperübungen, die deine Muskeln das ganze Jahr über straff halten.

Zunächst wiederhole ich noch einmal die naheliegende Idee: Man kann ohne körperliche Betätigung abnehmen, Gewicht verlieren und Fett loswerden. Einfach die Ernährung umstellen. Warum müssen Sie Ihre Muskeln regelmäßig trainieren und belasten? Es ist üblich, dass man nach dem Verschwinden des Fettes elastische und schöne Muskeln darunter hat. Es ist kein dünner, schlaffer Hintern, sorry. Oder lose Schenkel und Streichholzgriffe.

Aber die Herstellung eines Muskelkorsetts ist nicht nur eine schöne äußere Komponente. Durch das Training der Muskulatur trainieren wir unsere Organe, das Herz, die Blutgefäße und die Gelenke. Durch passive Untätigkeit und unsere eigene Faulheit erlangen wir Immunität gegen viele chronische Krankheiten. Regelmäßige Bewegung trägt wesentlich zur Gewichtsabnahme bei.

Die besten Übungen zum Abnehmen sind diejenigen, die möglichst viele Muskeln beanspruchen. Je stärker die Muskeln arbeiten, desto mehr Energie wird benötigt. Und wie wir am Anfang des Artikels festgestellt haben, wird die gesamte überschüssige Energie als Fett gespeichert. Bauen Sie daher unbedingt Kniebeugen, Liegestütze und Dehnübungen in Ihr Trainingsprogramm ein. Dies können Sie jeden Tag zu Hause tun.

Unserem Körper ist es egal, wie er belastet wird, solange die Muskeln arbeiten. Daher erhält ein Körper, der ohne jegliche Ausrüstung trainiert, alle Vorteile, die ein Körper erhält, der mit Langhanteln und Kurzhanteln trainiert. Ich hoffe, ich habe es klar geschrieben.

Abnehmplan zu Hause: konkrete Schritte

Lassen Sie uns nun alle oben genannten Punkte in einer kurzen und prägnanten Anleitung zusammenfassen, die es Ihnen ermöglicht zu verstehen, wie Sie zu Hause abnehmen können, ohne Diäten durchzuführen oder Ihrer Gesundheit zu schaden.

1. Berechnen Sie die ungefähre tägliche Kalorienzufuhr, die Sie zum Leben benötigen. Subtrahieren Sie 10 % von der resultierenden Zahl. Höchstwahrscheinlich wird dies ausreichen, um den Gewichtsverlustprozess zu starten. Schließlich erzeugen wir ein Defizit an zugeführten Kalorien.
2. Bereiten Sie ein abwechslungsreiches Tagesmenü zu. Von welchen Produkten profitieren Sie? Solche, die einfach zuzubereiten sind oder solche, die roh verzehrt werden können. Getreide, Gemüse, Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Fisch, Geflügel. Was auch immer Ihnen am besten gefällt und Sie mit Energie erfüllt.
3. Denken Sie daran, dass überschüssige Kalorien aus der Nahrung direkt im Fett gespeichert werden. Sie müssen nicht weniger essen, Sie müssen die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Mit einer gleichmäßigen Verteilung der Nahrung über den Tag. Dadurch verringert sich das Risiko, nachts zu viel zu essen und tagsüber hungrig zu sein.
4. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig Sport zu treiben. Sie sollten 3, besser noch 4 Unterrichtsstunden pro Woche haben. Dies ist eine notwendige Voraussetzung, wenn Sie einen gesunden Körper und nicht nur eine gute, sondern auch ausgezeichnete Gesundheit haben möchten.
5. Messen Sie Ihre Ergebnisse jede Woche. So wissen Sie, ob Sie auf dem richtigen Weg sind. Bleibt das Gewicht gleich oder verschwindet langsam, liegt das Problem zunächst einmal in der Ernährung. Wenn alles normal ist, befolgen Sie die gewählte Strategie. Sie können sogar einen Urlaub organisieren und Ihre Lieblingsköstlichkeiten essen. Aber irgendetwas sagt mir, dass ich ein positives Ergebnis einfach steigern möchte.

Wer ohne Diät abnimmt, sich normal ernährt, abwechslungsreich isst, Ziele erreicht und mit sich selbst zufrieden ist, wird sich höchstwahrscheinlich keinen außergewöhnlichen Urlaub gönnen. Zusammenbrechen, zu viel essen, sich selbst die Schuld geben. Alles muss im Einklang sein.

Bewegen Sie sich ohne unnötigen Fanatismus. Es ist besser, jeden Monat langsam und sicher 2-3 Kilogramm abzunehmen, ohne Kompromisse bei der Ernährung einzugehen, als den Stier bei den Hörnern zu packen, eine strenge Diät einzuhalten und zu versuchen, in einem Monat aus dem Körper zu kommen. Wenn es dann passiert, brechen Sie die Diät ab und essen wieder alles und nehmen aufgrund des Stresses sogar zu.

Genießen Sie, was Sie tun. Lebe nicht in der Zukunft, alles geschieht hier und jetzt. Abnehmen zu Hause ist eine mehr als machbare Aufgabe. Die Hauptsache ist, klar zu verstehen, warum Sie es brauchen und wie das ideale Endergebnis aussehen sollte.

Vergessen Sie Pillen, Bohnen, Säuren, Kohle, Limonade, Salben, Pflaster und anderen Unsinn, der dazu dient, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Und was Menschen nicht selbst erleben. Bereit, an alles andere als den gesunden Menschenverstand zu glauben. Nur durch die Schaffung eines Kaloriendefizits können Sie Gewicht verlieren. Und Diäten werden Ihnen dabei nicht helfen.

Jetzt wissen Sie, was Fett ist, wie es sich ansammelt und warum es notwendig ist. Sie wissen, welche Lebensmittel am gesündesten sind und haben schnelle Empfehlungen zum Abnehmen studiert. Kombinieren Sie dies mit regelmäßiger Bewegung und kommen Sie Ihrem Ziel näher. Auf klare, einfache Weise und ohne Diäten.